درمان بی خوابی بدون دارو:
نخوابیدن یک شب به اندازه کافی بد است. اما این طبیعی است، به خصوص اگر اخیراً زندگی کمی استرس زا بوده است. بی خوابی چیزی بیشتر است. جنیفر مارتین، دکترا، می گوید: “بی خوابی به عنوان مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب یا بیدار شدن در ساعات اولیه صبح که نمی توان دوباره به خواب رفت، تعریف می شود.
خرید روتختی ساده تمام کتان برای درمان بی خوابی از فروشگاه روتختی سپارشی تنها یکی از چندین مورد قابل اجرا در خانه قبل از خواب است که رعایت آنها واجب و قابل اجراست؛ بیایید با هم مرور کنیم:
علائم بی خوابی “insomnia” چیست؟
اگر با این علائم مواجه هستید شما احتمالا به بی خوابی مبتلا هستید:
- رفتن به رختخواب برایتان سخت است.
- در طول شب چندین بار از خواب بیدار می شوید.
- در حالت دراز کش و بیدار روی تخت دراز می کشید.
- بی موقع از خواب بلند می شوید و دیگر تمایل به خواب ندارید.
- بعد از بلند شدن از خواب احساس خستگی می کنید.
- چرت زدن در طول روز برایتان سخت است حتی با وجود خستگی زیاد
- در طول روز خسته و تحریک پذیر هستید.
- تمرکز روی کارها برایتان سخت است چون خسته هستید.
از لحاظ پزشکی اگر برای مدت کوتاهی (کمتر از 3 ماه) بی خوابی داشته باشید به آن بی خوابی کوتاه مدت می گویند. بی خوابی که 3 ماه یا بیشتر طول بکشد، بی خوابی طولانی مدت نامیده می شود که لازم است به پزشک مراجعه شود.
آیا می توان بی خوابی را بدون دارو درمان کرد؟
خبر خوب این است که تغییراتی وجود دارد که می توانید در برنامه روزانه و شبانه خود ایجاد کنید تا خواب بهتری داشته باشید، که مطابق با استاندارد های درمان رفتاری شناختی برای بی خوابی است و همراه با سایر درمان های خانگی برای خواب خوب است. ارزش امتحان کردن را دارد وقتی همه این عادات را با هم انجام دهید، واقعا به شما کمک میکند بهتر بخوابید.
چطور بی خوابی را در خانه درمان کنیم؟
درمان خانگی بی خوابی عموما با تغییر در عادت های خواب بهتر می شود.
انجام ندهید:
- 6 ساعت قبل از خواب از نوشیدن الکل، چای وقهوه و کشیدن سیگار خودداری کنید.
- از خوردن غذای سنگین قبل از خواب اجتناب کنید.
- 4 ساعت قبل از خواب از ورزش کردن دوری کنید.
- 1 ساعت قبل از خواب تماشای تلویزیون، موبایل یا سایر وسایل الکترونیکی را متوقف کنید.
- در طول روز حتی الامکان چرت نزنید.
- بعد از یک خواب بد شبانه در طول روز نخوابید و به ساعات منظم خواب خود پایبند باشید.
انجام دهید:
- سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح از خواب برخیزید.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب ریلکس کنید. (بعنوان مثال: دوش بگیرید – کتاب بخوانید)
- مطمئن شوید اتاق خوابتان تاریک و ساکت است (از چشم بند، گوشی یا پرده ها در صورت لزوم استفاده کنید)
- بصورت منظم در طول روز تمرینات ورزشی داشته باشید.
- مطمئن شوید تشک، بالش ها و ملحفه ها راحت و سالم هستند.
معرفی بهترین وسایل برای در مان بی خوابی در خانه:
محصولات زیادی در بازار وجود دارد که ادعا می کنند علائم بی خوابی را تسکین می دهند. برای اطمینان از انتخاب محصولات با بالاترین کیفیت ممکن توجه به کارآیی و کیفیت محصولات، قیمت و طول عمر آنها ضروری است.
– بهترین بالش برای درمان بی خوابی:
قبل از انتخاب بالش مخصوص بی خوابی باید بدانید، انتخاب یک بالش خوب برای درمان بی خوابی کار مهمی است، چرا که حیاتی ترین عضو بدن یعنی سر دستورات لازم برای خواب را صادر میکند. نکته مهم در اینجا اینست که اکثر اوقات چطور می خوابید؟
اگر عادت دارید اغلب به پشت بخوابید:
بالش با ارتفاع متوسط و سطح کمی سفت گزینه مناسبی برای شماست.
اگر عادت دارید اغلب به سمت سینه بخوابید:
بالش با ارتفاع کم و سطح نرم برای جلوگیری از آسیب گردن و ستون فقرات انتخاب مناسبی است
اگر عادت دارید اغلب به سمت پهلو بخوابید:
بالش با ارتفاع زیاد و سطح نرم برای حمایت کامل گردن و ستون فقرات و جلوگیری از افتادگی شانه مخصوص شما است.
اگر اولویت خاصی در روش خوابیدن ندارید و در همه حالات راحت هستید:
بالش با ارتفاع متوسط و سطح نرم قرار گیری گردن و ستون فقرات شما در حالت مناسب انتخاب درستی است.
– بهترین تشک برای درمان بی خوابی:
ممکن است بیخوابی افراد با مشکلات ارتوپدیک (کمر درد، انحراف ستون فقرات و درد گردن) مرتبط باشد، یا اینکه تشک شما که در واقع یکی از مهمترین لایه های راحتی تختخواب شماست راحتی لازم برای شما را ایجاد نکند بنابراین لازم است در مورد آن دقت کرده و مراقب باشید یک محافظ تشک پنبه ای خنک بهترین لطفی است که در حق تشک و سلامت و خنکی خود می کنید.
– بهترین روتختی برای درمان بی خوابی:
خرید روتختی برای بی خوابی یکی از مواردی است که لازم است در مورد آن سخت گیر و حساس باشید چون در نهایت سطحی ترین لایه در تماس با بدن ملحفه ها، کاور ها، پتوها و لحاف ها هستند. انتخاب یک روتختی با جنس طبیعی، بادوام، خنک و دارای تنفس بهترین گزینه برای داشتن خوابی راحت است. روتختی تمام کتان سپارشی بهترین پیشنهاد ماست به شما برای رفع بیخوابی …
چکیده مطلب – درمان بی خوابی بدون دارو در خانه:
اکثر موارد بی خوابی یا کم خوابی ناشی از عادات غلط روزانه است که گاهی رعایت آنها با کمترین هزینه و کمی برنامه ریزی و دقت موجب رفع این موارد می شود. باید ها و نباید های بی خوابی که باید مورد توجه قرار دهید بصورت دو تصویر در این مطلب و بطور خلاصه آماده شده است که برای رعایت میتوانید آن را داخل گوشی ذخیره داشته باشید.
توجه کنید انتخاب یک روتختی سبک برای افرادی که به گرما حساسیت دارند گزینه خوبیست؛ اما اگر عادت به خوابیدن زیر یک پتوی سنگین در وجود شما نهفته است سایر محصولات برای شما عالی و مناسب هستند.